每3东说念主就有1个糖尿病前期！肉体出现这6个信号是临了的“逆转”契机

糖尿病，早已不是中老年东说念主的“专利”。它正在悄无声气地面对，比及确诊那刻，常常为时已晚。

但你知说念吗？在血糖特别与确诊糖尿病之间仅一步之遥，中间有一个珍藏的“黄金逆转期”。

这是肉体给你的临了契机，可惜大大齐东说念主却浑然不觉，直到血糖全面失控才后悔不迭。

11月14日是连合国糖尿病日，这个“逆转”糖尿病的临了契机一定要早点知说念！

每3东说念主就有1东说念主

处于“糖尿病前期”

数据泄漏，我国糖尿病前期的患病率在不停升高。把柄《 中国成东说念主糖尿病前期侵扰的众人共鸣(2023版) 》，2015-2017年寰宇流行病学走访数据泄漏，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。

这意味着，平均每3个东说念主中，就有1东说念主处于糖尿病前期。 ①

若何判断我方是否处于糖尿病前期？

糖尿病前期，指的是从正常糖代谢向糖尿病过渡的中间景况。处于这一阶段的东说念主群，血糖水平已高于正常值，但尚未达到糖尿病的会诊设施。 ②

把柄《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》，只有相宜以下三个方针中的大肆一个，等于糖尿病前期：

· 空心血糖 6.1-6.9 mmol/L

· 餐后2小时血糖 7.8-11.0 mmol/L

· 糖化血红卵白 5.7%-6.4%

糖尿病前期距离糖尿病还有多远？

糖尿病前期与糖尿病之间，仅有一步之遥。统计泄漏，每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。若不足时侵扰，约90%的东说念主最终将发展为糖尿病。

因此，对处于糖尿病前期的东说念主而言，早发现、早侵扰，是辩认或逆转糖尿病的关节地点。 ②

“糖尿病前期”

肉体的6个求救信号

“糖尿病前期”是肉体发出的临了告诫，亦然逆转糖尿病的“黄金窗口”。好多处于糖尿病前期的东说念主并无彰着症状，但也有部分东说念主可能出现以下阐述，不要忽视。

1. 餐后倦怠

正常情况下，胰岛素应该匡助食品中的葡萄糖参加细胞，为肉体提供能量。但胰岛素抗击时，细胞无法灵验期骗葡萄糖，肉体反而感到缺少能量，导致餐后容易出现困倦、嗜睡的景观。

2. 皮肤瘙痒

高血糖景况下，肉体的水分流失加多，皮肤的水分含量减少，变得干燥、简略，容易引起瘙痒。

此外，皮肤的汗腺和皮脂腺分泌功能也会受到影响，皮肤名义的油脂和汗液分泌减少，导致小腿皮肤干燥、脱屑、瘙痒。

3. 常常口渴

正常东说念主出现口渴的景观，主如若肉体内需要水分引起的，可能会在饭后、畅通明彰着。

糖尿病前期患者出现口渴情况，主要因为血糖水平有所升高，导致血浆浸透压增高，刺激下丘脑口渴核心，引起口渴，口渴情况并莫得彰着的技巧离别。

4. 总容易饿

饥饿感彰着亦然糖尿病前期的一个主要症状，患者会倏得食欲大增，何况吃好多也不粗略缓解饥饿。这是由于机体丢失的糖分加多，患者会出现典型的食欲加多，可阐述为进食多、易饥饿。

5. 体重着落

尽管食欲加多，但由于患者摄入的葡萄糖不行充分被期骗齐随尿液排出体外，从而只可解析肉体的卵白质、脂肪提供能量，一些患者可能会出现体重着落、羸弱的情况。

6. 视力迂缓

长期轻度高血糖可能影响眼部微血管，导致视网膜幽微水肿或晶状体改造功能特别，阐述为间歇性视物不清，但平方会在血糖踏实后复原。 ③

逆转“糖尿病前期”

作念好这三点

“糖尿病前期”是侵扰恶果最好的阶段，侵扰越早，逆转的可能性越大。

深圳市南山区东说念主民病院内科医师吕军曾在其个东说念主公号发文先容，“逆转”要领主如若三大“黄金战略”。

一、吃对食品——是最好的“降糖药”

1. 主食相当关节

如果消化才智正常，忽视将白米饭、馒头等“精制碳水”换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，占比应达主食的50%以上。

2. 加多膳食纤维

膳食纤维不行被肠说念消化接收，关联词能减慢糖接收，幸免餐后血糖过山车。

3. 改变进餐司法

谨记口诀：蔬菜先行，卵白随后，主食临了。

先吃一碗绿叶菜，再吃鱼或豆成品，临了吃主食，可权臣缩短餐后血糖峰值。

4. 保说明足养分

优质卵白如豆乳、鸡胸肉等，能保管肌肉量，升迁代谢；

维生素B族如杂粮、蛋黄等，能促进糖脂代谢；

维生素C如彩椒、猕猴桃等，能缩短体脂率；

铬和镁元素如坚果、海鱼等，能增强胰岛素明锐性。

二、科学畅通——肌肉是“葡萄糖仓库”

1. 有氧畅通

每周不少于5天，如快走、拍浮或骑自行车等。

2. 力量检修

每周2次，如深蹲、弹力带检修、执力练习等。

3. 碎屑畅通

随时进行，每坐1小时起身举止3分钟，餐后分散15分钟。

三、体重管制——体重减5%风险降一半

1. 减体重

对超重者（肉体质地指数≥24），3-6个月内减重5%-7%（即90千克的东说念主减4.5-6.3千克），即可权臣改善胰岛素抗击。

2. 减腰身

男性腰身≥90厘米、女性腰身≥85厘米，教唆内脏脂肪超标，需尽快减掉“大肚子”。 ④

精选

著述

本文抽象自：

①中华医学会内分泌学分会中华医学会糖尿病学分会中国医师协会内分泌代谢科医师分会.中国成东说念主糖尿病前期侵扰的众人共鸣(2023版).中华糖尿病杂志,2023,15(6):484-494.

② 2023-11-14郑州卫健委《出现这些症状，你可能正处在糖尿病前期！早侵扰，可“逆转”！》

③ 2025-04-01中山大学附庸第三病院《珍视糖尿病前期的6个肉体信号，收拢逆转黄金期》

④ 2025-07-08吕军医师《什么是糖尿病前期？肉体给你的临了一次“黄牌告诫”》

剪辑：王 真

审核：鲁 洋

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